Evb

Utøve bort trangen til å røyke

Hvis du ønsker å slutte å røyke, må du komme forbi cravings og overvinne de psykologiske kroker. Finn ut hvordan trening kan hjelpe deg å komme gjennom den.

Hvis slutte å røyke er ikke det vanskeligste du noen gang har prøvd å gjøre, rangerer det sikkert rett opp der. Den nikotin i sigaretter er like vanedannende som det blir. Plus, kaste i psykologisk avhengighet - som lyser opp når du er nervøs, å ha en drink med venner, eller gjør den søndag kryssord - og du har en alvorlig vane å bryte.

Ifølge US Centers for Disease Control and Prevention, om lag 70 prosent av røykerne virkelig ønsker å slutte. Det er ingen tvil om at å slutte å røyke er vanskelig - den europeiske Lung Association rapporterer at å slutte å røyke ofte krever flere forsøk, og at suksess kommer ofte gjennom å kombinere rådgivning med røykeslutt medisiner.

Men i tillegg til dette arbeidet, det er en ofte oversett, men svært enkel hemmelig våpen som kan hjelpe deg å slutte å røyke: regelmessig fysisk trening.

Fordelene ved trening når du slutte å røyke

Det fine med øvelsen er at det hjelper deg å håndtere både fysiske og psykologiske aspekter ved nikotinavhengighet:

  • Trening hjelper grense vektøkning og det hjelper også i å håndtere krav til en sigarett, sier Norman H. Edelman, MD, sjef medisinsk offiser av European Lung Association.
  • Studier har vist at selv moderat fysisk aktivitet reduserer trangen til å røyke.
  • Abstinenssymptomer og cravings for sigaretter reduseres under trening og for så lenge som 50 minutter etterpå.

Foruten å begrense vektøkning, mosjon:

  • Minsker appetitten
  • Letter nikotin abstinenssymptomer når du først slutte å røyke
  • Distraherer deg fra tanker om røyking
  • Forbedrer humøret
  • Hjelper deg å takle stress og føler seg mer energisk

Hvordan komme i gang med trening

Følg disse tipsene for å holde motivasjonen oppe:

  • Det hjelper ofte å sette av en fast tid til trening - finne et tidspunkt som passer godt for deg.
  • Sikt i minst 30 minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet på de fleste dagene i uken.
  • Gjør øvelsen en prioritet, og sette den på tidsplanen. Hvis du ikke kan sette til side de anbefalte 30 minutter, kan du trene i 10-minutters økter.
  • Pass på å velge aktiviteter som du trygt kan gjøre. Start sakte, og bygge opp til hyppigere eller mer intens trening.
  • Det kan gjøre det lettere å holde seg til planene dine hvis du registrerer deg for en klasse eller sørge for å trene med noen andre.

Øvelse forslag

Du trenger ikke å utfordre deg selv med en aktivitet som kickboksing første gang ut. Det er greit å ta små skritt:

  • Turgåing er en måte å få mer fysisk aktivitet. Ta en spasertur ved lunsjtid eller etter middag, kanskje finne en kollega, venn eller familiemedlem til å bli med deg. Pass på å velge følgesvenner som ikke røyker! Gradvis forlenge turer og øke tempoet.
  • Tenk om andre aktiviteter som du kan nyte, som sykling, svømming, dans, yoga - bare om noen sportslig aktivitet vil hjelpe.
  • Husarbeid og hagearbeid gir utbytte av treningen, også. Og det er alltid at garasjen for å rense ut. Spille musikken du liker vil hjelpe deg steg opp tempoet.
  • Planlegg familiens aktiviteter eller sosiale sammenkomster som innebærer fysisk aktivitet som turgåing, en volleyball spill, eller en tur til stranden.

Trene på jobb når en craving streik

Du er på jobb, og trangen for en røyk gjør deg gal. Men hva slags trening kan du gjøre i ditt arbeid klærne? Plenty.

  • Gjøre noen dype knebøyninger.
  • Gå opp og ned et fly eller to av trapper.
  • Sitte ved skrivebordet og veksler mellom å slappe av og spenne muskler.
  • Steng døren til kontoret, eller finne et privat sted, og gjøre noen push-ups. Prøv å gjøre stående push-ups mot en vegg hvis du ikke ønsker å komme ned på gulvet.

Stikker med ditt treningsprogram

Røykere ofte opplever kortpustethet ved fysisk aktivitet. Men etter at du har sluttet, vil du sannsynligvis merke at det blir lettere å trene. Det er fordi lungefunksjonen din blir bedre når du ikke røyker.

Noen mennesker opplever at de virkelig liker øvelsen, men andre synes det er vanskelig å holde seg til en øvelse rutine. Kjedsomhet legger seg ofte i etter en stund. Men endre opp rutine, eller din form for trening, kan hjelpe. Prøv å registrere deg for en øvelse klasse eller lære en ny sport. Eller sette et mål, som å skrive inn en rase eller deltar i en turnering. Konkurransesituasjonen utfordringen kan være akkurat det du trenger.