Evb

Trening og atrieflimmer

Å komme i gang å trene når du har atrieflimmer:

  • Ha en grundig undersøkelse før du starter et treningsprogram. Legen kan gjøre et elektrokardiogram (EKG eller EKG) og muligens en stress EKG-test for å vurdere hva aktivitetsnivået ditt hjerte kan håndtere.
  • Lag en liste over spørsmål å diskutere med legen din. Gjør dette før avtale. For noen generelle spørsmål, se oppgaven planlegging ark (Hva er et PDF-dokument?).
  • Gjør en øvelse plan sammen med legen din. Et treningsprogram består vanligvis av stretching, aktiviteter som øker hjertefrekvensen (aerob trening), og styrketrening (løfte lette vekter). Besøk et bibliotek eller bokhandel for informasjon om treningsprogrammer. Bli helsestudio, walking gruppe, eller YMCA. Mange byer har eldresentre som tilbyr billig treningsprogrammer.
  • Lær hvordan du sjekke pulsen. Se å ta en puls. Legen din kan fortelle deg hvor rask puls (target heart rate) skal være når du trener.
  • Start ut sakte. Prøv parkeringsplass lenger bort fra butikken eller gå på kjøpesenteret før shopping. Over tid vil du øke din evne til å gjøre mer.
  • Hold oversikt over din daglige trening. Det er greit å hoppe over en dag nå og da, eller å kutte ned på treningen hvis du er for trøtt eller ikke føler seg bra.

Fire måter å bygge øvelse suksess

  • Sett realistiske mål. Hvis du forventer for mye, er du sannsynligvis til å bli motløs og slutte å trene.
  • Gi deg selv tid. Det kan ta måneder å komme inn i vanen med å trene. Etter noen måneder, kan du oppleve at du ser frem til det.
  • Bli med det. Det kan være vanskelig å følge en øvelse plan. Prøv å trene med en venn-det er mye lettere å fortsette et treningsprogram hvis du trener med noen andre.
  • Belønn deg selv. Bygg i belønninger underveis som kan hjelpe deg å fortsette programmet.

Forholdsregler når du starter et treningsprogram

Når du starter et treningsprogram, oppbevare følgende forholdsregler i tankene:

  • Tempoet selv ved vekslende øvelser. Rotere lett trening, som for eksempel korte turer, med mer anstrengende øvelser, slik som lav effekt aerobic eller svømming.
  • Unngå å trene utendørs i ekstreme temperaturer eller fuktighet. Når været er dårlig, kan du prøve å trene innendørs i et treningsstudio eller gå på et kjøpesenter.
  • Unngå øvelser som krever eller oppmuntre til å holde pusten, for eksempel push-ups, sit-ups, og tunge løft.
  • Hvis du utvikler hjertebank, smerter i brystet eller svimmelhet eller ørhet, slutte å trene og hvile. Ring eller andre nødetater umiddelbart hvis disse symptomene ikke forsvinner.
  • Ikke ta varme eller kalde dusjer eller sauna bad etter trening. Moderate temperaturer er best, fordi svært varme eller svært kalde temperaturer kan være farlig.
  • Spør legen din om du fortsetter din treningsprogram hvis dine medisiner endres. Nye medisiner kan påvirke hvordan du føler deg når du trener.
  • Ikke ta naps etter trening fordi det reduserer utøve toleranse.
  • Ta pulsen ofte eller bruke en pulsklokke og holde pulsen innenfor de rammer legen setter. Se pulsen din når du går opp bakker eller trapper.
  • Pass på at du justerer treningsprogrammet ditt hvis det blir avbrutt i mer enn bare et par dager. Gradvis øke til din vanlige aktivitetsnivå som tolereres.