Evb

Sover bedre med allergier

Visste du at allergi symptomene er verre om natten? prøv disse ekspert løsninger for å sove bedre med allergier.

Allergisymptomer nå sin topp før daggry, så får en god natts søvn kan være et stort problem for folk med allergier. Studier viser at tre fjerdedeler av personer med allergi våkner opp midt på natten på grunn av allergi symptomer, og 93 prosent har problemer med å sove.

"Allergi bidra til søvnforstyrrelser som søvnapné og også til snorking. Problemer med å få en natt med fredfull søvn kan føre til tretthet på dagtid og gjøre det enda vanskeligere å komme seg fra allergisymptomer, "sier Jill Poole, MD, en allergolog på Nebraska Medical Center i Omaha.

Hvordan allergier kan ødelegge søvnen

Nesten alle slags allergi kan ødelegge søvnen din, enten det er et kløende utslett eller en matallergi som inn magen, men de to største søvn-mordere er nasal allergi og astma. Nasal allergi omfatter sesongmessig allergisk rhinitt, også kjent som høysnue, og flerårig allergisk rhinitis, som er den type som varer hele året. Når du har en nasal allergi, vev inni nesen hovne opp og blokkere puste om natten. Symptomer på nasal allergi som forstyrrer søvnen er:

  • Snorking
  • Perioder med avbrutt pusting kalt søvnapné
  • Hodepine
  • En tørr eller sår hals fra å puste gjennom munnen

Symptomer som forstyrrer søvnen hvis du har astma inkluderer:

  • Tungpustethet
  • Hoste
  • Halsbrann

Sleep rettsmidler: tips for en god natts søvn

"Det er mange enkle ting du kan gjøre for å sove bedre hvis du har astma eller en nasal allergi," sier Dr. Poole. Her er hennes tips:

  • Lukk vinduene. Det kan være fristende å la noen kjølig luft i løpet av sommermånedene, men hvis du har en sesongmessige allergi bør du bruke en air-condition.
  • Forvise kjæledyr. Hvis du har kjæledyr allergier, holde dyrene ut av soverommet og absolutt utenfor sengen.
  • Skjerme mot midd. Støvmidd er en vanlig årsak til allergi. Bruk plast dekker for din madrass og pute for å unngå eksponering om natten.

Og her er noen andre forslag som kan hjelpe:

  • Ta en dusj før sengetid for å vaske bort pollen på kroppen din.
  • Hvis du har vært ute, la klærne på vaskerommet. Sørg for at soverommet er stille og mørkt.
  • Unngå røyking, og unngå koffein eller alkohol ved sengetid.

Behandling tips for allergi og søvn

"Medisiner kan være nødvendig for allergi kontroll", sier Poole, "men mitt førstevalg for nasal allergi er helt naturlig." Poole anbefaler en skånsom nasal vanning med en pære sprøyte og et varmt saltvann (saltvann) løsning med en klype natron. "Og unngå å bruke nesespray spray", advarer hun. "De kan gi midlertidig lindring, men etter noen bruker de gjøre nesen enda mer trafikk."

Unngå selv-medisinering med over-the-counter nesespray eller sove hjelpemidler uten å sjekke med legen din først. Hvis du trenger å ta en allergi medisin, arbeide med legen din for å finne ut hva som fungerer best. I mange tilfeller, å ta medisinen om kvelden er en god strategi, siden allergisymptomer vanligvis peak på ca 4 am Det kan være en del prøving og feiling, men en bedre natts søvn er mulig med allergi.

Gå tilbake til Everyday Health Allergi bevissthet måned pakken.