Evb

Pilates øvelser for osteoporose

Pilates er en øvelse teknikk at forholdene hele kroppen og kan bidra til å bygge bein og muskelstyrke. Du kan lære pilates ved å ta klasser eller på egen hånd.

Du har sikkert hørt at "vektbærende øvelser" - som å gå - kan bidra til å redusere risikoen for osteoporose, en sykdom der bein blir svake og sprø over tid. Men ikke overse Pilates som en potensiell skjelett-lagring trening.

Ikke bare kan disse kjerne-styrke økter styrke bein og bidra til å forhindre fremtidig skade, kan de også bidra til å smelte buk fett, noe som kan ytterligere bidra til å beskytte mot osteoporose. I fjor, en Harvard studie fant at kvinner med mer visceralt magefettet hadde redusert beintetthet nivåer.

"Grunnlaget for Pilates tilbyr en fantastisk plattform for å styrke bein og forebygge brudd hvis det gjøres på riktig måte," sier Rebekka Rotstein, en New York City Pilates instruktør og en ansatt ved Kane School of Core-integrasjon, hvor hun trener pilates lærere. Rotstein har også satt sammen et sett med pilates øvelser for osteoporose som heter "Pilates for Buff Bones."

Men ikke bare noen Pilates rutine vil gjøre - faktisk mange grunnleggende pilates øvelser er ikke trygt for personer med osteoporose på grunn av belastningen de satt på ryggen din. Her er hva du trenger å vite før du treffer matten eller maskiner:

Hvordan pilates fungerer for noen med osteoporose

Pilates innebærer et sett av øvelser designet for å pleie hele kroppen ved å styrke musklene i mage og rygg, referert til som "kjernen". Folk tenker ofte at Pilates er forbundet med yoga fordi deltakerne flyt gjennom en rekke presise posisjoner mens betale oppmerksom på pusten deres. Imidlertid er fokus for Pilates mer på styrke øvelser enn noe annet.

Pilates øvelser for osteoporose kan hjelpe mennesker med svekket bein etter:

  • Økende beintetthet, en bevist effekten av trening
  • Økende styrke og muskelmasse, gjorde slik at kroppen til bedre støtte bein sprø av osteoporose
  • Forbedre balanse, noe som kan bidra til å hindre fall som kan føre til en brukket bein, spesielt hvis du har osteoporose
  • Forbedre fleksibilitet og holdning, som kan bidra til å holde beina i innretting og hindre smertefulle klemte nerver og muskelspasmer i ryggen

Pilates øvelser for osteoporose er trygge for mennesker som lever med tilstanden. Men ikke alle Pilates klasser imøtekomme mennesker med osteoporose. "Tre fjerdedeler av øvelsene i tradisjonell Pilates må endres for noen med osteoporose," Rotstein sier. "Den tradisjonelle Pilates matte klassen er ikke tilrådelig." Men modifiserte klasser, som utelater matten øvelser listet opp nedenfor og er i regi av en godt utdannet instruktør, kan være trygg.

Som pilates øvelser er trygt for en person med osteoporose?

Folk er interessert i å forfølge pilates øvelser for osteoporose bør huske på at mange Pilates stillinger kan være nyttig, men noen bør unngås.

Øvelser som virker på rygg, skuldre, bein og hofter som er mest gunstig for personer med osteoporose. "Det mest ødeleggende typen skader man kan pådra seg er et brudd i hoften," Rotstein sier. "Styrking hofter bør være et stort mål."

Imidlertid bør folk med osteoporose unngå pilates øvelser som involverer bøyd fremover eller rulle på ryggen, og være veldig forsiktig når du utfører øvelser som involverer vridning gjennom ryggraden. "Pilates har en stor andel av bevegelser som involverer bøyer seg frem gjennom ryggraden," Rotstein advarer. "Det er den farligste bevegelse for noen som har bentap. Det kan føre til et brudd i ryggraden. "

Noen pilates øvelser innebære bruk av utstyr som reformator, som ligner en romaskin og gir motstand for personen å trene. Utstyr-baserte Pilates kan være like trygt som mat øvelser, sier Rotstein, og kanskje mer effektive fordi de legger til et element av styrketrening til treningen.

Sikker pilates matte øvelser for noen med osteoporose inkluderer:

  • Enkle og doble ben spark
  • Side-linjen serien
  • Leg trekker og sirkler
  • Push-ups
  • Bryst utvidelse

Usikre mat øvelser inkluderer:

  • Roll-up
  • Rull over
  • Foldekniv
  • Spine vri
  • Saw

Sikker pilates maskin øvelser for personer med osteoporose inkluderer:

  • Foot arbeid (ved hjelp av reformatoren)
  • Ben og arm sirkler (Reformer)
  • Pulling stropper (Reformer)
  • Side deler (Reformer)
  • Leg-spring-serien (Trap Table)
  • Bryst utvidelse (Trap Table)

Usikre maskin øvelser inkluderer:

  • Korte pigger
  • Tårn
  • Overhead
  • Mermaid

Spørsmål å spørre en pilates instruktør hvis du har osteoporose

Før du begynner å trene, her er noen spørsmål å stille for å sikre at Pilates instruktør er godt trent og i stand til å tilpasse praksis til noen som har osteoporose:

  • Er instruktør sertifisert gjennom Pilates Method Alliance?
  • Kan instruktøren forstå en bentetthet mineral rapport?
  • Vil treningen inkludere noen av øvelsene nevnt ovenfor så usikre?
  • Vil øvelser rettet mot balanse og falle forebygging inngå i treningen rutine?

Med sin stige i popularitet, er det enklere enn noensinne å finne Pilates klasser, men personer med osteoporose trenger å lete etter klasser som er spesielt rettet til deres tilstand. Legen bør være i stand til å peke deg mot steder som har slike programmer i ditt område.