Evb

Øvelse for å lindre leddgikt leddstivhet

Personer med leddsmerter, stivhet og andre leddgikt symptomer kan prøve å unngå trening. Men å jobbe disse leddene er en utmerket måte å lette leddstivhet - så lenge du er smart om det.

Våren er her - og det er på tide å komme seg ut og nyte det varme været. Men hvis du lever med leddgikt, treffer fortauet for et løp, pakkebånd på en hjelm for en sykkeltur, eller snøring opp joggesko for en lang spasertur eller tur ikke kan høres ut som aktiviteter du kan nyte. Sannheten er, selv om folk med leddgikt kan og bør trene for å hjelpe administrere leddgikt smerte.

Fordelene ved å trene med leddgikt

Jada, kan du fortsatt trenger medisiner, støttende bukseseler, og andre former for behandling for leddgikt, men øvelsen er også integrert i noen leddgikt behandling plan på grunn av de mange fordelene det gir.

Trening kan forbedre dine leddgikt symptomer etter:

  • Redusere felles stivhet og smerte
  • Holde ledd og muskler fleksible
  • Styrking musklene rundt leddet for bedre støtte - mindre smerter og belastning
  • Styrking bein og brusk i leddene
  • Forbedre energinivå og søvnkvalitet
  • Holde deg sunn og frisk
  • Forbedre din emosjonelle helse, håndtere stress, og kampen mot depresjon i forbindelse med leddgikt
  • Å miste ekstra pounds som kan bidra til leddgikt smerte

Fordelene ved å starte en øvelse rutine er både umiddelbare og langsiktige. Regelmessig trening kan hjelpe deg til å føle deg sunnere samlet, kan det holde leddgikt symptomene i sjakk, og det kan også holde symptomene fra å komme tilbake ved å løse betennelse og stivhet som forårsaker dem. Noen av de største klager blant mennesker med leddgikt - leddsmerter, stivhet i ledd og mangel på energi - kan løses med ett enkelt leddgikt behandling: trening.

Den riktige måten å trene med leddgikt

Det er viktig å huske på at bare fordi trening kan være gunstig for personer med leddgikt, betyr det ikke at hver type trening er riktig for de med leddgikt, eller at en bestemt øvelse er rett hele tiden. Du har fortsatt å ta hensyn til kroppen din, og hva smertene dine forteller deg.

Øvelse for mennesker med leddgikt kan deles inn i tre hovedtyper: motstand, hjerte-og range-of-motion øvelser. Består av et utvalg av disse typer øvelser er den beste måten å forbedre felles helse og redusere leddgikt smerte.

Motstand øvelser for leddgikt

Motstand øvelser strekke og styrke muskler ved hjelp av motstand band eller lette vekter. De kan gjøres stående, liggende på gulvet, eller sitter i en stol. Her er noen gode eksempler på motstand øvelser som kan hjelpe bekjempe leddgikt symptomer:

  • Løfting og rette beinet fra sittende stilling i en stol
  • Knebøy
  • Abdominal crunches
  • Hamstring strekker
  • Pushups

Kardiovaskulær trening og leddgikt

Kardiovaskulære øvelser øke hjerte helse og lungekapasitet, og gjøre deg jobbe opp en svette. Gode ​​hjerte-øvelser for personer med leddgikt er:

  • Svømming
  • Walking
  • Sykling
  • Dancing
  • Lav effekt øvelser som er lett på leddene

Range-of-motion øvelser og leddgikt

Utvalg av bevegelse øvelser forbedre fleksibiliteten og bevegelse av stive ledd. Anbefalt range-of-motion øvelser for å hjelpe folk med leddgikt er:

  • Yoga
  • Tai chi
  • Strekninger (inn eller ut av vannet)
  • Hode vipper og slår
  • Hip rotasjoner - prøv å sitte i en stol og forsiktig flytte vekten fra side til side for å løsne opp hofteledd
  • Finger massasjer og åpning og lukking av fingre
  • Skulder og arm rotasjoner - prøv å holde armene ut og forsiktig rotere dem

Sikkerhetsspørsmål og trening

Når leddgikt er virkelig handle opp, er det ikke tiden for å tvinge dem fakling ledd for å fungere. I stedet, strekke dem ut med bare noen lette range-of-motion øvelser, og hoppe over tøffere ting før du føler deg bedre.

Presse deg selv, men ikke til det punktet av smerte. Ta hensyn til hva kroppen din forteller deg - du vil trening for å føle seg bra og givende, ikke føre til brennende smerte. Hvis du bare starte opp, husk å ta deg god tid. Sakte begynne å innlemme trening i dagen, og bygge opp ditt nivå av øvelsen sakte.

Trening kan være en stor smerte reliever for mange mennesker med leddgikt. Bare husk å ta deg god tid, og være forsiktig og selektiv om hvilke typer trening du gjør.