Evb

Øvelse: En naturlig ADHD terapi

Trening stimulerer de områdene av hjernen som styrer oppmerksomhet og tenkning. Få mer energisk lek kan hjelpe barnet lykkes på skolen og andre deler av livet.

Bevis fortsetter å montere at trening kan være en naturlig medisin for barn - og voksne - med oppmerksomhet Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD). "Det er mange, mange studier som viser trening forbedrer oppmerksomhet, forbedrer kognitiv funksjon, og forbedrer utøvende funksjon", sier John Ratey, MD, en klinisk førsteamanuensis i psykiatri ved Harvard Medical School i Boston. Dr. Ratey har vært å utforske sammenhengen mellom mosjon og hjerne ytelse siden 1980-tallet, og er forfatter av Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain.

Utøvende funksjon, sier Ratey, er evnen til å sette bremsene på impulser og kunne rekkefølge og plan, som er det barn med ADHD har problemer med. Trening våkner den utøvende funksjon av hjernens frontal cortex, slik at barnet kan vurdere konsekvensene av atferd. På denne måten kan han eller hun gjøre de beste valgene og undertrykke uakseptable sosiale responser.

Effekten av trening på ADHD

Trening kan hjelpe ADHD ved å heve nivåene av dopamin og noradrenalin, hjernen kjemikalier som spiller nøkkelroller i oppmerksomhet og tenkning. "Det er det samme mange medisiner gitt for ADHD gjør," Ratey sier. Hva mer er, det er billig - den eneste kostnaden kan være noe utstyr eller leksjoner og tid.

Men, sier Ratey at han ikke er "anti-medisin" på noen måte - det er bare at trening kan være en viktig del av behandlingen for ADHD. "Det virkelig hjelper modulere mange av symptomene på oppmerksomhet underskudd lidelser," sier han.

Trening er også en stemning løfteren, som gjør folk mindre anspent og urolig og mer motiverte og forynget, som er nøyaktig hva barn med ADHD trenger, sier Ratey. Det kan gjøre dem mer villige til å lære.

Hvor mye trening er nødvendig?

Mengden av trening for å forbedre ADHD symptomene kan variere fra barn til barn, men barn bør få litt sprek spilletid - ikke spiller på datamaskinen sin - hver dag, Ratey påkjenninger.

"Det er ikke lett, men det beste er for foreldrene å få barnet opp og gjøre øvelser med en gang før skolen," sier han. "Øvelse får oppmerksomheten deres system skyte bort, og det kan ha en effekt for et par timer, kanskje hele morgenen for noen." Dette er grunnen, legger han til, noen lærere starte skoledagen med en fysisk aktivitet.

Hva slags trening er best?

Aerobic øvelser er gode fordi de får pulsen opp og styrke lungene. Noen aerobic aktiviteter barnet kan nyte inkluderer:

  • Rulleskøyter
  • Kjører
  • Hopping
  • Jogging
  • Svømming
  • Sykling
  • Dancing
  • Spille fotball
  • Ridning
  • Vandring

Noen barn med ADHD har problemer med lagidretter på grunn av sine vansker med sosial atferd, mens andre spiller vel som gruppemedlemmer. Du ønsker kanskje å prøve gruppeaktiviteter og se hvordan barnet ditt gjør. Barn med ADHD også kan dra nytte av anaerobe øvelser, som øker styrke og kraft og bygge muskler. Anaerob øvelser inkluderer:

  • Yoga
  • Vekttrening
  • Stretching
  • Tae kwon do eller karate
  • Gymnastikk

"Balanse trening er viktig fordi 35 prosent av barn som har ADHD har også problemer med koordinasjon og balanse," Ratey sier. "Og ved å forbedre barnets balanse, er det sannsynlig at hans oppmerksomhet system vil få et løft i tillegg."

Uansett hva barnet gjør, at det er noe hun liker så hun er sikker på å fortsette med det.

Effekten av trening på barn med ADHD er ekstremt undervurdert, Ratey sier, så pass på å få barnet beveger seg hver dag.