Evb

Måltid planlegging for gravide kvinner med diabetes

Ditt måltid plan for diabetes må endres når du er gravid. Den totale kalorier du trenger er basert på prepregnancy vekt, alder, aktivitetsnivå, og om du bærer mer enn én baby. Kalori behov:

  • Forblir den samme i første trimester (uke 1 til 12) som de var før graviditeten. Men du kan trenge ekstra kalorier hvis du har kvalme, oppkast eller lavt blodsukker.
  • Øker vanligvis i andre og tredje trimester (uke 13 til 40). I løpet av denne tiden, trenger du 300 kalorier om dagen mer enn din prepregnancy inntak.

Hvis du er på en sunn vekt før du blir gravid (BMI mellom 18,5 og 25), mål for en total vektøkning på £ 25 (11,3 kg) til £ 35 (15,9 kg), med en rate på vektøkning på ca £ 1 (0.5 kg) hver uke i løpet av andre og tredje trimester.

  • Overdreven vektøkning [større enn £ 6,5 (3 kg) i måneden for en kvinne som var av normal vekt eller overvekt ved unnfangelsen] kan bidra til insulinresistens.
  • Utilstrekkelig vektøkning [mindre enn £ 0,5 (0,2 kg) en uke eller mindre enn £ 2 (0,9 kg) en måned] kan bety at du og barnet ikke får nok næring.

Slanking for å gå ned i vekt under svangerskapet anbefales ikke, fordi du ikke kan få nok næring for deg og barnet ditt, og det kan øke risikoen for for tidlig fødsel.

Følg disse retningslinjene når måltidet plan under svangerskapet.

Karbohydrat

Ca 40% til 50% av kaloriene bør komme fra karbohydrater, og disse bør være spredt utover dagen. Utilstrekkelig karbohydratinntak kan føre til lavt blodsukker (hypoglykemi) for kvinner som tar insulin og i keton produksjon for kvinner som har svangerskapsdiabetes. Overdreven karbohydrat inntak kan føre til forhøyet blodsukker nivåer.

Dine snacks bør inneholde mindre karbohydrater enn ved måltider. Og frokosten din bør ikke være mer enn 10 timer etter din sengetid snack. Dette bidrar til å hindre lavt blodsukker (hypoglykemi) hos kvinner som tar insulin og ketoner produksjon hos kvinner som har svangerskapsdiabetes.

Sørg for at dine måltider inneholder:

  • Komplekse karbohydrater, spesielt mat med høyt fiber, for eksempel havregryn, brun ris, kli frokostblandinger, grovbrød, hele hvete pasta og bønner.
  • Ferske frukter.
  • Melk.
  • Ferske eller frosne grønnsaker.

Begrense disse karbohydrat matvarer i kostholdet ditt:

  • Raffinert sukker og matvarer med et høyt innhold av raffinert sukker (godteri)
  • Raffinert stivelse, for eksempel svært bearbeidet frokostblandinger, instant poteter, instant ris eller instant nudler
  • Fruktjuice

Protein

Ca 20% til 25% av det daglige kaloriene bør komme fra protein matvarer. Hvis nyrefunksjonen din er svekket, kan det hende at protein kvote bli lavere.

Fat

Ca 30% av kaloriene bør komme fra fett. Enumettet fett og omega-3 fettsyrer, snarere enn mettet fett, bør fortsette å være den viktigste kilden til fett i kostholdet ditt. Mindre enn 10% av det daglige kaloriene bør komme fra mettet fett og kolesterol inntaket bør være mindre enn 300 mg hver dag.

Fiber

Få nok fiber hver dag. Fiber kan bidra til å stabilisere blodsukkernivået og avlaste forstoppelse, noe som er vanlig under svangerskapet.

De fleste får langt mer natrium enn de trenger. Snakk med legen din om hvor mye natrium du bør spise.

Vitaminer og mineraler

Ta en prenatal vitamin med folsyre og jern for å møte kroppens økte behov for disse mikronæringsstoffer. Folsyre er nødvendig for produksjonen av blodceller. Og jern er nødvendig for røde blodlegemer for å levere oksygen i hele kroppen. Folsyre har også vist seg å redusere risikoen for føtale nevralrørsdefekter. Du trenger å få 0,4 mg (400 mcg) av folsyre hver dag.

Du må kanskje ta et vitamin B12 supplement, noe som er viktig for produksjonen av røde blodceller, og et vitamin D supplement hvis du er en streng vegetarisk (vegan). Vitamin B12 kan bare hentes fra animalske kilder i kosten.

Andre vitaminer og mineraler, som for eksempel B-vitaminer og kalsium, er viktig under svangerskapet for å produsere energi og bevare kroppens kalsium butikker.

Svært store doser (megadoses) av vitaminer, spesielt vitamin A og D, er ikke anbefalt under graviditet. Vitaminer og mineraler bør bare tas under ditt oppsyn av lege.

Kunstige søtningsmidler

Sakkarin (Sweet'N Low, Sugar Twin), aspartam (Equal, aspartam), acesulfam K (Sunett), sukralose (Splenda), og neotame er trygge å spise når du er gravid.

Unngå bruk av aspartam (Equal eller Nutrasweet) dersom du har fenylketonuri (PKU).

Koffein

Unngå koffein, eller begrense inntaket til ca en kopp kaffe eller te hver dag.

Alkohol

Ikke drikk alkohol. Ingen mengde alkohol har vist seg å være trygt for et utviklingsland baby (fosteret).

Urter

Noen urter kan føre til prematur arbeidskraft og andre kan føre til høyt eller lavt blodsukker. Snakk med legen din dersom du tar noen urter.