Evb

Kan spise for få kalorier stall stoffskiftet?

Lær hvorfor kutte ut for mange kalorier kan holde deg fra å miste vekt.

Hvis du er som de fleste som ønsker å gå ned i vekt, vil du miste det fort. Så du kan bli fristet til å gjøre drastiske endringer i kostholdet ditt for å dramatisk redusere antall kalorier du forbruker. Men det du kanskje ikke vet er at å spise for få kalorier kan faktisk slå tilbake og sabotere din vekt-tap innsats.

"Det ville være fornuftig å slutte å spise [når du prøver å gå ned i vekt], men det faktisk fungerer på motsatt måte," sier Kimberly Lummus, MS, RD, Texas Dietetic Association media representant og PR-koordinator ved Austin Dietetic Association i Austin, Texas.

Kalorier og helse

Den mest effektive måten å gå ned i vekt er å spise færre kalorier enn du bruker, og skaper en kalori underskudd. Men hvis kaloriinntaket dips for lavt, sier Lummus, kroppen din kan gå inn i sult modus. "Kroppen din vil begynne å lagre fett fordi det mener det ikke kommer til å få noe", sier Lummus. "Du vil være på et punkt hvor kroppen din er litt på stedet hvil."

Lummus sier at når kroppen går inn i sult-modus, bremser stoffskiftet til en gjennomgang, brenne kalorier så sakte som mulig for å beholde sitt energilager. Dette er grunnen til at folk som kuttet sine kalorier for mye kan nå et platå og slutte å miste vekt.

Å spise for få kalorier kan være starten på en ond sirkel som fører til kosthold nød. Når du kutte kalorier så lav at stoffskiftet bremser og du slutter å miste vekt, vil du antagelig bli frustrert over at din innsats ikke lønner seg. Dette kan føre deg til å overspise og til slutt opp i vekt.

"Det er så vanskelig å opprettholde kutte kalorier og spise for lite Hva vanligvis skjer er at personen vil gå i motsatt retning;. De vil bare bli for sulten og gå inn i en binging modus ", sier Lummus. "Fordi du er frustrert ved å ikke se noen vekttap, du bare liksom kaste inn håndkleet."

I tillegg til å sabotere din vekt-tap innsats, spiser for få kalorier kan også skade helsen din. Når kroppen går inn i sult-modus, er du på økt risiko for følgende:

  • Unormalt lavt blodtrykk og lav puls
  • Hjerterytmeforstyrrelser
  • Elektrolyttforstyrrelser, særlig kalium-mangel
  • Gallestein
  • Håravfall
  • Sprø negler
  • Tap av menstruasjon hos kvinner
  • Mykt hår vekst over hele kroppen
  • Svimmelhet
  • Problemer med å konsentrere
  • Anemi
  • Hevelse i leddene
  • Benskjørhet
  • Depresjon

Komme til enighet med kalorier

Husk at kalorier er ikke din fiende. De er en viktig del av en sunn og energisk liv. "Kroppen din trenger en viss mengde kalorier bare for å opprettholde riktig funksjon", sier Lummus. Dette er grunnen til kjepphest dietter som tvinger deg til å kutte ut for mange kalorier la deg følelsen sløv, ustø, og klar til å gi opp.

I stedet for å velge for en kjepphest diett, finne en fornuftig spising og trening plan som gjør at du kan miste en halv til to pounds per uke. Det er dokumentert at folk som slanker seg på denne frekvensen - ved å gjøre bedre ernæring valg, spise mindre del størrelser, og trener - har også den beste muligheten for å holde den av. Lag en plan for å vedta nye sunne vaner som du vil være i stand til å holde seg til ubestemt tid, og alltid gi deg selv litt slingringsmonn for spesielle anledninger.