Evb

Kan meditasjon berolige magen?

Hvis du leter etter en alternativ tilnærming til lettelser irritabel tarm syndrom symptomer, kan mindful meditasjon hjelpe. Finn ut hvorfor dette mental trening kan stave fysisk lettelse.

Når folk flest tenker på irritabel tarm syndrom eller IBS, er deres første tanke at symptomene må være relatert til noe de spiste. Men det blir stadig klarere at irritabel tarm syndrom symptomer er nært knyttet til stress. Ettersom flere studier undersøker IBS, er forskerne innser at stress relief teknikker ser ut til å bidra til å redusere alvorlighetsgraden av symptomene.

En studie fra University of North Carolina School of Medicine i Chapel Hill undersøkt forholdet mellom bevisst meditasjon og irritabel tarm syndrom. Sytti-fem kvinnelige pasienter med IBS ble randomisert til enten en mindfulness-basert stress reduksjon treningsgruppe eller en annen støtte gruppen som tilbød gjensidig støtte for IBS og andre livsproblemer. I hver gruppe, deltok kvinnene ukentlige økter pluss en halv dag retrett.

Etter de åtte ukene av øktene var over, ble alvorlighetsgraden av irritabel tarm syndrom symptomer redusert i både bevisst meditasjon gruppen og andre støttegruppe, men symptom reduksjoner i hu meditasjon gruppen var mye mer omfattende. "The mindfulness gruppen opplevde en 26,4 prosent reduksjon i alvorlighetsgrad i forhold til en 6,2 prosent reduksjon i alvorlighetsgrad for kontrollgruppen," sier klinisk psykolog Olafur Palsson, PsyD, en forfatter av studien og førsteamanuensis i medisin.

Hva mer, fortsatte studien resultatene å holde seg godt tre måneder etter øktene hadde blitt fullført, noe som medførte at hu meditasjon gruppen hadde en 38,2 prosent reduksjon i symptomer, sammenlignet med bare 11,8 prosent for kontrollgruppen. "Reduksjonen i IBS symptomer var fire ganger større i mindfulness trening gruppen sammenlignet med støttegruppen," sier Palsson. "Forskjeller i denne størrelsesorden i resultatene er statistisk signifikante og svært lite sannsynlig å skyldes tilfeldigheter. De foreslår derfor at mindfulness trening kan faktisk bidra til å forbedre IBS symptomer."

Komme i gang med bevisst meditasjon

Hvis du er interessert i å prøve oppmerksom meditasjon å forbedre fordøyelsen, er det lett å gjøre. "Mindfulness meditasjon har blitt ganske populær i USA de siste årene", sier Palsson. "Det er for tiden undervist ved mer enn 200 sykehus over hele landet, og klasser kan også bli funnet i mange steder i samfunnet." Hvis du ønsker å finne en klasse i ditt område, jo Center for mindfulness lister mindful meditasjon klasser over hele landet.

Palsson legger til at det også bøker som instruerer på mindful meditasjon, men han er personlig en talsmann for læring gjennom et klasserom-stil atmosfære, i hvert fall i begynnelsen. "Mindfulness tar litt selvdisiplin og konsekvent og systematisk trening for å mestre i utgangspunktet, så mange vil gjøre mye bedre å lære det i det strukturerte sammenheng med formelle klasser i stedet for på egen hånd gjennom selvstendig læring multi-media programmer eller bøker," han sier.

Selvfølgelig kan mindfulness meget vel være nyttig for forhold som strekker seg langt utover fordøyelses dilemmaer. Teknikken har blitt brukt for generell stressreduksjon i flere tiår, og det synes å være nyttig for en rekke sykdommer, inkludert andre kroniske smerter problemer som fibromyalgi og leddgikt, psykiske lidelser som angst eller panikkanfall, og selv hudsykdommer som psoriasis.

Og uttalelsene meditasjon er ikke den eneste type meditasjon. En rekke meditasjon stiler har vist seg å hjelpe andre mennesker med angst, inkludert mantra-baserte meditasjon og zen meditasjon. Hvis en bestemt stil av meditasjon ikke appellerer til deg, gi en annen stil en prøve.

Andre stress relief teknikker for fordøyelsessykdommer

Mindful meditasjon er nå tar sin plass blant bærebjelkene i sinn-kropp tilnærminger for mage problemer. "For fordøyelsessykdommer, hypnose og kognitiv-atferdsterapi er fortsatt de to psykologiske metoder som har den desidert største banerekord på formell forskning for å støtte deres bruk ", sier Palsson. "Våre funn tyder på at mindfulness meditasjon kan bli et tredje godt støttet effektiv behandling for gut problemer i tide, men mye mer forskning må gjøres for å følge opp og gjenskape våre funn. Faktisk har vi allerede planlegger videre forskning på mindfulness for andre fordøyelsessykdommer. "