Evb

Hvorfor er det så vanskelig å slutte å røyke?

Røyking er så ekstremt vanedannende at mange mennesker mislykkes i sitt første forsøk på å slutte. Lær mer om hvorfor dette er sant.

Som noen tidligere røyker kan bevitne, er å slutte ikke lett. Den europeiske Cancer Society sier om lag 70 prosent av røykerne ønsker å slutte, og om lag 40 prosent gjør et forsøk på å slutte å røyke hvert år. Men å slutte for godt krever ofte flere forsøk.

Hvorfor er det så vanskelig å slutte å røyke?

Det korte svaret er nikotin. Det lange svaret er mer komplisert. Først, er nikotin fysisk avhengighetsskapende, og andre, nikotinavhengighet også fører til psykiske forandringer hos røykere fordi de kobler sine behagelige følelser til mange ulike aspekter av deres liv. Sigarettrøyking blir vevd sammen med sine liv, slik at når de prøver å slutte å røyke, de ikke bare har til å slå tilbake en avhengighet til røyking, de også må forholde seg til dusinvis av triggere som kan be et ønske om å røyke.

Nikotin er et stoff som naturlig forekommer i tobakk. Når du blåse på en sigarett, inhalerer du nikotin i røyken, og det deretter sprer seg gjennom kroppen. Nikotin forstyrrer kommunikasjonen mellom nervecellene. Resultatet er en avslappende, behagelig følelse som gjør at du ønsker å røyke mer.

Som du fortsetter å røyke, tilpasser kroppen og blir tolerant for nikotin. Du må røyke mer sigaretter for å oppnå samme gode følelsen. Fordi kroppen forbrenner nikotin raskt, synker nivået av nikotin i blodet i løpet av et par timer, og du finner deg selv trenger å røyke flere ganger i løpet av dagen for å oppdatere stoffets effekt. På et tidspunkt, kan nok nikotin hoper seg opp i systemet ditt at du kanskje trenger bare et visst antall sigaretter hver dag for å holde nivået stabilt.

Kraften av nikotin

Du kan bli fysisk avhengig av nikotin etter bare noen få uker med regelmessig røyking. Når du prøver å slutte å røyke, går kroppen inn Nikotin tilbaketrekning. Systemet reagerer på fravær av nikotin med symptomer inkludert:

  • Irritabilitet og utålmodighet
  • Fiendtlighet
  • Angst
  • Depresjon
  • Hodepine
  • Fatigue
  • Problemer med å sove
  • Rastløshet
  • Konsentrasjonsvansker
  • Økt appetitt
  • Redusert hjerterytme

Slo nikotinavhengighet

Dersom fysisk avhengighet var det eneste problemet, kan det være lettere å slutte å røyke og flere mennesker ville lykkes. Men røykere har for å håndtere den psykologiske avhengighet til røyking, så vel som fysisk avhengighet av nikotin avhengighet. Selv folk som bruker avvenning å ta kanten av symptomene på fysisk avhengighet har problemer med følelsen "normal" uten sigaretter og røyking ritualer. Denne følelsen forsterkes av psykologiske triggere som bygges opp over tid som folk bruker de behagelige følelser bedt av nikotin og deres røyking vane å enten takle ubehagelige ting eller forbedre sin glede av aktiviteter.

Aktiviteter som utløser ønske om å røyke kan inneholde:

  • Snakker i telefonen eller bare høre telefonen ringe
  • Å fullføre et måltid
  • Å drikke en kopp kaffe eller en alkoholholdig drikk
  • Kjøring
  • Å se noen andre tenner opp en sigarett
  • Ser på TV eller slappe av rundt huset

Du også kan finne ønske om å røyke utløst av negative følelsesmessige tilstander som du tidligere har håndtert gjennom nikotin bruk, inkludert:

  • Tristhet eller skuffelse
  • Sinne, frustrasjon, eller harme
  • Angst eller stress
  • Depresjon
  • Forlegenhet
  • Skyldfølelse
  • Skrekk eller frykt
  • Kjedsomhet eller ensomhet

Nikotin er avhengighetsskapende, men det kan bli slått. Du kan ta trøst i det faktum at de fleste prøver mange ganger før endelig sparke en vane.