Evb

Hunger / fylde skala

Er du egentlig sulten? bruke denne skalaen til å måle din sult og for å bedre håndtere måten du spiser.

The Hunger / Fullness Scale ble utviklet av Barbara Craighead, PhD, for å hjelpe mennesker måle deres sult for å avgjøre om de trenger å spise.Gratis neste gang du føler deg sulten eller avslutte et måltid, ta et øyeblikk å vurdere din følelse av sult og fylde på skalaen.

Svært
Sulten
Moderat
Sulten
Mildt
Sulten
Ingen Feeling;
Nøytral
Mildt
Full
Svært
Full
Mye
For full
<- Ønskelig Zone ->

Her er litt mer om hva tallene betyr:

1: Veldig sulten, sulten, desperat. Magen din er "skrikende".
2: Moderat sulten, klar til å spise. Magen din er "snakker".
3: Mildt sulten; begynnelsen sult. Magen din er "hvisker."
4: Nøytral. Du føler ingen følelse av sult eller fylde.
5: Mildt full. Du føler deg tilfreds.
6: Veldig full. Magen begynner å føle seg litt oppblåst.
7: Altfor full. Magen føles fylt.
Dette er en subjektiv skala - det er ikke målet på den måten at å telle kalorier er. Av den grunn kan det være vanskeligere å bruke. Imidlertid vil fortsatt fokus og praksis hjelpe deg å bli mer sensitiv til kroppens signaler om sult og fylde. Her er noen tips:

  • Vi anbefaler bor mellom 2,5 og 5,5.
  • Aldri tillate deg selv å komme ned til en. Ha sunne snacks planlagt på forhånd og spise en hvis du faller under 2,5 på skalaen. Det tar vanligvis tre til fire timer for magen til tom, så du bør prøve å ikke gå for mye lenger enn det uten å spise.
  • Slutte å spise på 5,5. Spis sakte - det tar 20 minutter for hjernen din å kjenne magen er full.

Den virkelig viktig spørsmål å stille deg selv før du spiser noe er "Er jeg virkelig sulten?" Tune inn på de fysiske opplevelser du opplever. Vurdere din sult på Hunger / Fullness Scale. Hvis du ikke er veldig sulten, kan hva annet være å gå på? Du kan spise i respons på følelser eller stress.