Evb

De riktige øvelser kan bringe psoriasisartritt lettelse

En tre-trinns fitness plan vil styrke muskler, øke felles mobilitet, og gjør det mye enklere å administrere din tilstand.

Hvis du har psoriasis artritt, kan bare tanken på trening gjør du krympe. Men opprettholder fysisk aktivitet muskelstyrke og felles mobilitet, og du trenger både for å administrere din tilstand.

"Du ønsker ikke å overdrive det," sier Stephen Lindsey, MD, sjef for revmatologi ved Ochsner Clinic Foundation Hospital i Baton Rouge, Louisiana Føler litt sår etter regelmessig mosjon er bra, sier han, "men hvis du 're helt sår neste dag, har du sannsynligvis gjorde for mye. En stor del av å velge treningsprogrammet ditt, hvis du har psoriasis artritt, er sunn fornuft. "

De beste typer trening for psoriasisartritt

De med psoriasisartritt vet at tilstanden påvirker ulike ledd, og det påvirker hver person annerledes. Kanskje du har leddgikt bare i hendene, eller kanskje du har en ødeleggende, deformeres type psoriasisartritt kalt kalt leddgikt mutilans. Din oppgave diett vil avhenge av type og alvorlighetsgraden av psoriasisartritt.

Pasienter med psoriasis artritt kan gjøre tre typer oppgaver:

  • Styrketrening. Disse øvelsene er laget for å øke muskelstyrke. Jo sterkere muskler, jo mer stabile leddene. Med frie vekter er en utmerket form for styrke-trening trening. "Du bør velge for lette vekter med mange gjentakelser, og unngå tunge vekter," Dr. Lindsey sier. Gjøre styrke øvelser to til tre ganger i uken, på alternerende dager. Styrke øvelser inkluderer to typer:
      • I isometriske øvelser, stramme deg muskler uten å bevege leddene, for eksempel ved å holde en 5-kilos vekt rett ut foran kroppen din.
      • I isotoniske øvelser, stramme du musklene ved å bevege leddene, som i mer tradisjonelle vekttrening øvelser som armhevinger.
  • Spekter av bevegelse øvelser. Disse involverer forsiktig strekke leddene så langt som mulig i hver retning. Utføre range-of-motion øvelser vil hjelpe deg å holde leddene fleksible og holde deg fra følelsen stiv. Du bør utføre range-of-motion øvelser daglig.
  • Vektbærende eller utholdenhet øvelser. Disse øvelsene vil forbedre kondisjon og generell helse samt din psoriasisartritt symptomer. De beste utholdenhet eller rekreasjons øvelser for mennesker med psoriasis artritt er turgåing, svømming og sykling, sier Lindsey. Hvis du klarer, er kjører fint også, bare sørg for å kjøre på mykere underlag. Trene minst to eller tre ganger i uken i 20 minutter minimum bør bli rutine.

Alle i (oppvarmet) basseng

Mange mennesker med psoriasis artritt finne at varmt vann øvelser kan føle seg bedre. "Trening i en pool er stor fordi det tar stress av leddene", sier Lindsey.

Du trenger ikke å være en god svømmer for å delta i vann øvelser. Lokale Ys og Aquatics klubber ofte har klasser for personer med leddgikt og relaterte tilstander, undervist av spesialtrente instruktører. Husk at hvis du bruker aktuelle behandlinger for psoriasis, kan det hende du må på nytt dem etter å ha forlatt bassenget.

Lytt til kroppen din når du trener

Kroppen din vil fortelle deg hvor mye trening du trenger og når du gjør for mye. Lindsey sier det er best å starte forsiktig og bygge opp programmet. For eksempel, hvis du starter en vandrende program, prøv 15 minutter første dag eller to, deretter 20 minutter for tredje gang, og så videre. "Gradvis øke din tid og hvor fort du går," han antyder.

Hvis du ikke føler deg spesielt godt en dag, er det greit å hoppe over ditt treningsprogram, sier Lindsey. Hvis du er sår fra en treningsøkt, ta over-the-counter smertestillende midler som paracetamol (for eksempel Paracet leddgikt) eller ikke-steroide antiinflammatoriske midler (NSAIDs), inkludert ibuprofen (for eksempel motrin eller advil). "Bare vær sikker på at du ikke tar så mye medisiner at det kunne forårsake bivirkninger," han råder.

Snakk med din medisinske team før du begynner å trene

Fordi det er forskjellige typer av psoriasisartritt, legen, fysioterapeut eller ergoterapeut kan hjelpe deg med å planlegge en øvelse som passer din sykdom. Det viktigste er å komme i bevegelse, slik at du kan føle deg bedre.