Evb

De beste hjerte - vennlig mat

Hvilke typer mat du spiser har en direkte innvirkning på hjertet. Eksperter dele sine favoritt hjerte-sunn mat.

Everyday helse: Forskning har funnet at en moderat mengde mørk sjokolade kan ha nytte hjertet. Siden vi ikke kan leve på sjokolade alene, hva er de beste matvarene du anbefaler for bedre hjerte helse?

Nieca Goldberg, MD ( niecagoldbergmd.com )

Blåbær er meget høy i antioksidanter, nøytralisere frie radikaler som er forbundet med kreft og hjertesykdommer. Antioksidanter i frukt bidra til å holde blodårene fleksible og forhindre plakk.

Spinat eller andre mørke grønne blader er kjempefint fordi de er høy i B-vitaminer.

Fisk er en god kilde til omega-3 fettsyrer, som er nøtter som mandler og valnøtter - alt du trenger er en håndfull om dagen!

Dennis goodman, MD ( dennisgoodmanmd.com, hdlbooster.com )

Organiske grønne grønnsaker - prøv juicing dem daglig (du kan legge til en liten mengde eple å forbedre smaken). Bruk olivenolje eller kokos olje i stedet for raps eller maisolje. Substitute hummus for ost, og bruke kokosmelk eller mandelmelk i stedet for kumelk. Snack på frisk gulrot og stangselleri og mandel smør i stedet for godteri, chips og annen junk food. Bruk hel-hvete brød i stedet for loff, og erstatter den søte poteter eller yams for hvite poteter. Hvis du er en kjøtt eater, redusere fettinnholdet til et minimum ved å velge mager kutt, og bytte til gress-matet økologisk kjøtt som bøffel, vilt eller lam, som har mye mindre fett og færre giftstoffer.


Prøv disse morsomme, hjerte-vennlige øvelser.


John mandrola, md, FACC ( drjohnm.org )

De beste mat for hjertet helse er hva vi hadde pre-sivilisasjon: nøtter, bær, grønnsaker og magert kjøtt. Hvis dette var vår diett, ville vi spise gunstig fett, antioksidanter, vitaminer, slow-brenning karbohydrater og lite fett protein. Vi ville ikke spise inflammatorisk og insulin-spiking mat som mettet fett, transfett, og høy fruktose mais sirup.

Å plukke de absolutte hjerte-sunneste matvarer er en tøff en. Men her går:

  • Laksen: en proteinkilde pluss gunstig fett
  • Blåbær: en rask brenning karbohydrat kilde med antioksidanter
  • Valnøtter: annet protein kilde, men med både fiber og gunstig fett
  • Grønne bladgrønnsaker av alle slag: i grønnsaker, innebærer farge næringsstoffer
  • Brun ris: en lett-å-fordøye, slow-brenning karbohydrater

Lisa matzer, md, FACC ( drmatzer.com )

  • Olivenolje
  • Nøtter
  • Fisk
  • Frukt
  • Grønnsaker