Evb

Cardiac rehab: generelle trening retningslinjer for fase II

Følgende trening retningslinjer for fase II hjertestans rehab kan variere avhengig av din medisinske historie, klinisk status, symptomer, og om du har hatt hjerteoperasjon Dette er bare retningslinjer:. Diskutere eventuelle andre fysiske begrensninger eller medisinske problemer med legen din før du starter noen utøve programmet.

Din utvinningsgraden avhenger av alder, kjønn og andre helsemessige forhold. Avhengig av din tilstand og hvordan du reagerer på rehab, kan du bo i en bestemt fase eller flytte frem og tilbake mellom de ulike fasene. Det er ingen fast lenge du må bo i en bestemt fase.

Fase II hjertestans rehab program

Fase II er den første poliklinisk hjertestans rehab program. En fase II-programmet har mange deler, inkludert veiledet trening og en rekke målinger og vurderinger. For eksempel kan du ha en bærbar hjerte monitor for alle øvelsene i fase II.

I tillegg til å gjenopprette fysisk funksjon, er fokus for fase II på å redusere risikoen for fremtidig hjerte forhold. Du vil motta informasjon og verktøy for å endre visse aspekter av din livsstil, som røyking, ernæring, stress, og å ta medisinen din. Du kan også få yrkesrettet attføring slik at du kan gå tilbake til å jobbe sikkert og på en riktig måte.

Fremgangen din vil bli overvåket av flere rehab ansatte. Hyppighet og varighet av fase II rehab økter for hver uke vil variere avhengig av strukturen i din personlige program.

Fase II treningsprogram

Ditt treningsprogram vil omfatte stretching, aerobic trening, og en introduksjon til styrketrening.

  • Omtrentlig lengde: 8 til 12 uker (6-8 uker etter utskrivning)
  • Fysiske mål: Øke aerob kapasitet og generell styrke, egenkontroll av hjertefrekvens (HR) og vurdering av opplevd anstrengelse (RPE), innføring i stretching og styrke øvelser

Fleksibilitet øvelser

Gjør strekker del av oppvarming og cooldown hver gang du trener. Fordelene fra en økning i fleksibiliteten er mange. Og som en del av din levetid fysisk vedlikeholdsprogram, vil strekke bidra til å øke lengden på tiden at du kan fortsette å være aktiv. Nyt følelsen av velvære som du strekker. Som du gjør hver øvelse i en langsom og kontrollert måte, fokusere på pusten din og bli mer bevisst på kroppens utvalg av bevegelse og posisjonering. Fortsett å følge de anbefalte retningslinjene nøye.

Generelle retningslinjer for fleksibilitet øvelser

  • Frekvens: Minst tre dager i uken
  • Intensitet: Stretch til en posisjon av mild ubehag.
  • Varighet: 10 til 30 sekunder for hver strekning
  • Repetisjon: 3 til 5 for hver strekning
  • Type: Kontroll og hold uten motstand, vekt på korsryggen og beina

Aerob trening

Fase II rehab inkluderer en nøye overvåket aerobic program som involverer en eller flere typer trening. Velg en øvelse som du liker og registrere hvor hardt du trener. Bruk dine mål hjertefrekvens (THR) og vurdering av opplevd anstrengelse (RPE).

Bruk dette Interactive verktøy: hva er målet ditt hjerte rate? I verktøyet, velger du et aktivitetsnivå av "inaktive" eller "moderat aktiv."

Du vil utøve innenfor et bestemt pulsnivå. Over tid vil de ansatte trolig be deg om å jobbe hardere når du trener.

Noen ganger øvelse kan forårsake angina (for eksempel bryst smerte eller ubehag). Det er viktig å vite når du når en treningsintensitet som forårsaker angina og å utøve under denne terskelen. Så merk pulsen intensitet på noen tegn til ubehag i brystet eller smerter, og legen din, og de ansatte som har tilsyn øvelsen. Det er foreslått at du bruker pulsklokker til nøyaktig registrerer hjertefrekvensen din og mosjon 10 til 15 slag per minutt (bpm) under kjent terskel.

Aerob trening

Modus

Aerobic (turgåing, svømming, sykling)

Intensitet

  • RPE: 11 til 13
  • Heart rate: innenfor målet ditt pulsnivå
  • 30 bpm over hvilepuls (RHR)

Varighet

15 til 60 minutter

Frekvens

Minimum 3 til 5 ganger i uken

Progresjon

  • Øk HR
  • Endre modus
  • Øk varighet og utholdenhet (gradvis)

Styrketrening

Styrketrening har vist seg å være meget effektive med hjertepasienter for forbedring av muskelstyrke og utholdenhet, samt hjelpe til å forbedre koronare risikofaktorer. Det reduserer også de kardiale kravene til daglige aktiviteter som løfting og øker din utholdenhet kapasitet til andre aktiviteter. Bør du ikke starte en styrke-treningsprogram uten å diskutere det med legen din.

Når du er styrketrening, sørg for å følge retningslinjer om riktig teknikk, pust og riktig intensitet. Nedenfor er et introduksjonsprogram og retningslinjer for å bruke til å begynne å forbedre din muskelstyrke og utholdenhet.

Introduksjonsprogram for å øke styrken

Modus

Styrketrening (hånd vekter, maskiner)

Intensitet

  • RPE: 11 til 13
  • Ingen straining
  • Ingen smerte
  • 1 til 10 pounds

Varighet

  • 10 til 12 reps for hvert sett
  • 1-2 sett for hver øvelse

Frekvens

  • 2 til 3 dager i uken
  • Legg følge aerob trening

Progresjon

  • Øke motstanden.
  • Reduser hvileperiode mellom settene.
  • Legg til flere øvelser.

Generelle retningslinjer for styrketrening

  • Unngå å holde pusten. Prøv å puste ut etter innsats.
  • Pass på å varme opp og kjøle ned for å hindre skader og sårhet.
  • Fullføre en jevn, kontrollert, og hele spekteret av bevegelse med hver aktivitet.
  • Balansere treningen mellom komplementære muskelgrupper:
    • Biceps og triceps
    • Quadriceps og hamstrings
    • Bryst og øvre rygg
  • Alltid inkludere øvelser som styrker din trunk (nedre rygg og mage).
  • Unngå å klemme vekten håndterer tett for å forhindre en overdreven blodtrykksresponsen til løfting.
  • Vanligvis er vekttrening gjort etter aerob trening og / eller annenhver dag.
  • Begynn med øvelser for store muskelgrupper: jobber store muskler, slik som bryst og rygg, før mindre muskler, som for eksempel biceps og triceps.
  • Forsinket utbruddet av muskel sårhet kan forekomme, så langsom progresjon og gir mulighet for utvinning tid.
  • Ikke gjør styrketrening hver dag, fordi muskel grupper trenger minst en dag å komme seg.