Evb

Administrerende jobbstress

Jobbstress kommer i forskjellige former og påvirker sinnet og kroppen på forskjellige måter. Små ting kan gjøre at du føler deg stresset, for eksempel en kopi maskin som aldri ser ut til å fungere når du trenger det, eller telefoner som ikke vil slutte ringing. Major stress kommer fra å ha for mye eller for lite arbeid eller gjøre arbeid som ikke tilfredsstiller deg. Konflikter med sjefen, kolleger eller kunder er andre viktige årsaker til stress.

Det er normalt å ha litt stress. Stress frigjør hormoner som fremskynder hjertet ditt, gjør du puster raskere, og gi deg en serie av energi. Stress kan være nyttig når du trenger å fokusere på eller avslutte et stort prosjekt. Men for mye stress eller være under stress for lenge er ikke bra for deg. Konstant stress kan gjøre deg mer sannsynlig å bli syk oftere. Det kan også føre til langsiktige helseproblemer som hjertesykdom, høyt blodtrykk, ryggproblemer, og depresjon.

Se etter disse tegnene på jobb stress:

  • Hodepine
  • Problemer med å sove
  • Konsentrasjonsvansker
  • Kort temperament
  • Urolig mage
  • Jobb misnøye og lav moral

Hva som forårsaker jobb stress?

Mesteparten av tiden, er det de store kildene til stress som fører til jobb utbrenthet og helseproblemer. Jobb stress kan påvirke livet hjemme også. Her er noen vanlige kilder til stor jobbstress, med eksempler på hver:

  • Mangel på kontroll. Føler som om du har ingen kontroll over arbeidet ditt eller arbeidsoppgaver er den største årsaken til jobbstress. Folk som føler at de ikke har kontroll på jobben er mest sannsynlig å få stress-relaterte sykdommer. Her er et eksempel:
    • Shelly er ansvarlig for å sette sammen en rapport som hennes sjef må levere på en 16:00 møte. Hun har ventet hele dagen for notene og tall hun trenger. Shelly får endelig notene fra sjefen hennes på 3:15 og løper for å forberede rapporten og diagrammer, og for å lage kopier i tid. Hun får det gjort, men hun føler seg sint og ergerlig. Dette er tredje gang denne uken at dette har skjedd.
  • Økt ansvar. Tar på ekstra oppgaver i jobben er stressende. Du kan få mer stresset hvis du har for mye arbeid å gjøre, og du kan ikke si nei til nye oppgaver.
    • John frivillige for hver nye prosjekt, fordi han hadde hørt det er den beste måten å bli forfremmet. Men oppgavene er begynt å hope seg opp, og han føler seg overveldet. Han vet han kan egentlig ikke klarer en ting til. Men i morges, spurte John sjef ham om å ta på et annet prosjekt, og John avtalt. Nå er han mer bekymret enn noen gang om å få alt ferdig.
  • Trivsel og ytelse. Du tar stolthet i jobben din? Hvis jobben ikke er meningsfylt, kan du finne det stressende. Er du bekymret for å gjøre det bra på jobb? Usikre om jobbutførelse er en stor kilde til stress for mange mennesker.
    • Raoul har jobbet i sin nye jobb i 8 måneder. Han tror han gjør det bra. Men hans sjef ikke si mye, så Raoul er ikke sikker. Han lurer på om han er på rett spor, men han er redd for å spørre.
  • Usikkerhet om arbeidsroller. Å være usikker på om dine plikter, hvor jobben din kan være i endring, eller målene for din avdeling eller en bedrift kan føre til stress. Hvis du rapporterer til mer enn én sjef, kan sjonglere kravene fra ulike forvaltere også være stressende.
    • Rosa gamle lederen ble forfremmet. Nå Rosa jobber for noen nye. Hun har hørt at den nye sjefen planer om å "riste ting opp" i avdelingen hennes. Den nye sjefen nettopp ansatt Emily, hvis jobb synes å være den samme som Rosas. Rosa bekymringer om hva dette betyr for henne.
  • Dårlig kommunikasjon. Tension på jobben kommer ofte fra dårlig kommunikasjon. Å være ute av stand til å snakke om dine behov, bekymringer og frustrasjoner kan skape stress.
    • En ny jobb med mer ansvar og bedre lønn nettopp åpnet opp i Jills avdeling. Jill vet hun kan gjøre denne jobben. Og hun har vært med selskapet lenger enn noen andre på laget. Hun venter på hennes manager å spørre om hun er interessert. Men etter flere uker, er en kollega forfremmet til den nye jobben. Jill føles såret og sint, men hun sier ikke noe.
  • Mangel på støtte. Mangel på støtte fra sjefen din eller kolleger gjør det vanskeligere å løse andre problemer i arbeidet som forårsaker stress for deg.
    • Jeff jobber i et travelt kontor svarer kunde klage samtaler hele dagen. Det ville være lettere å håndtere alle samtaler hvis han kunne i det minste handel tips med sine kolleger. Men alle andre er opptatt også. Hans kolleger aldri gjøre det ut av sine avlukker i løpet av dagen, selv å slippe ut litt damp.
  • Dårlige arbeidsforhold. Ubehagelig eller farlig fysiske forhold, for eksempel trengsel, støy eller ergonomiske problemer, kan føre til stress.
    • Sonya er utsatt for konstant støy på jobben. Hun bærer ørepropper, men på slutten av hennes SKIFT hennes ører er ringing. Hun kommer ofte hjem med hodepine.

Hva du skal gjøre om jobbstress

Du kan redusere noen jobb stress ved å lære å håndtere din tid og dine arbeidsoppgaver. Tenk på hva slags hendelser som utløser stress for deg på jobb. Deretter kan du fokusere på en eller to ting du kan gjøre som vil hjelpe mest å redusere stress. Her er noen ideer:

Du og sjefen din

  • Møte med sjefen din minst en gang i året (hver 3 eller 6 måneder er enda bedre) for å snakke om jobben din og dine prestasjoner. Hvis en medarbeidersamtale er allerede en del av jobben din, behandle det som en sjanse til å løse problemer som kan forårsake stress for deg. Her er noen spørsmål å stille:
    • Hva forventes av meg i denne jobben?
    • Hvor er dette selskapet kommer? Hvordan passer jeg inn i denne planen?
    • Hvordan gjør jeg? Hva er mine sterke sider? Hvordan kan jeg forbedre?
    • Hva kan jeg forvente fra deg hvis det er et problem med min jobb eller min jobb?
    • Hvis jeg fortsetter å gjøre det bra, hvordan og når kan jeg forvente å bli belønnet?

For mer informasjon, se:

Stress management: redusere stress ved å være påståelig.

Du og din jobb

  • Få organisert. Hold orden på dine prosjekter og tidsfrister ved å lage en liste over hva som er presserende. Bestemme hva som er viktigst og hva som kan vente.
  • Ikke legg ting av. Bruk en tidsplan planlegger å planlegge dagen eller uken. Bare se på papiret at det er på tide å få hver oppgave gjort kan hjelpe deg å få til å fungere. Bryte et stort prosjekt i små skritt, og sette en frist for hver enkelt.
  • Lære å si "nei". Ikke overcommit selv. Hvis du tar på for mye, du skaper stress.
  • Fokuser. Gjør en ting om gangen. I noen tilfeller kan du gjøre to ting på en gang. Men hvis du begynner å føle deg stresset, gå tilbake til å gjøre én ting om gangen.
  • Konsentrere seg. Prøv å begrense distraksjoner og avbrytelser. Be andre om å gi deg en blokk av gangen når du ikke blir forstyrret.
  • Delegere. Spør noen andre til å ta på seg en oppgave. Det er ikke alltid viktig å ha all kontroll.

For mer informasjon, se:

Stress management: administrere din tid.

Ta vare på deg selv

  • Sett av tid til deg. La din jobb på kontoret, selv om kontoret er et rom i huset. La mobiltelefonen på jobb hvis du kan, eller velger ikke å svare på det i tider du har satt til side for deg og din familie. Ikke sjekk jobb-e-post hjemme.
  • Hold positive. Husk at alle har gode dager og dårlige dager på jobben.
  • Belønn deg selv. Når du er ferdig med en vanskelig oppgave, feire. Nyte en matbit ved skrivebordet, eller-hvis jobben tillater det-ta en kort spasertur eller gå med en kollega.
  • Planlegge tid for moro skyld. Hvis du tilbringer hvert sekund av dagen å få ting gjort, kan det hende du misliker aldri ha tid for deg selv. Hvis din arbeidsgiver tilbyr en fleksibel arbeidsordning, bruke det på en måte som passer din arbeidsstil. Gå inn i arbeidet tidligere og ta en lengre pause på lunsj for å få tid til en yogatime eller en spasertur.
  • Øve på å puste og avspenningsteknikker. Du kan gjøre disse hjemme eller i et rolig sted på jobben. For mer informasjon, se:
    Stress management: pusteøvelser for avslapning.
    Stress management: gjør guidet billedspråk å slappe av.
    Stress management: gjør progressiv muskelavslapning.

Sette et mål å redusere stress

Først identifisere hva som skaper stress på jobben. Kanskje det er mangel på kontroll over jobben din. Eller kanskje det er bekymring for å miste jobben eller hvordan du gjør på jobb. Du kan føle stress fordi du ikke klarer å uttrykke dine tanker og ideer til sjefen din og kollegene.

Tenk på hvorfor du ønsker å redusere stress på jobben. Du ønsker kanskje å beskytte ditt hjerte og din helse ved å redusere stress. Eller kanskje du bare ønsker å nyte livet mer, og ikke la arbeid stress kontroll hvordan du føler deg. Hvorfor du ønsker å endre er viktig. Hvis grunnlaget kommer fra deg, og ikke noen andre, vil det være lettere for deg å lage en sunn endring for godt.

Deretter sette et mål for deg selv som innebærer å redusere stress nivå. Tenk om både en langsiktig og en kortsiktig mål.

Her er noen eksempler:

  • Shelly langsiktige mål er å redusere stress ved å administrere sin frustrasjon over ting hun ikke kan kontrollere på jobb. Hennes kortsiktige målet er å lære å gjøre dype pust og avspenningsøvelser når hun blir stresset. Hun vil prøve det neste gang sjefen hennes gir henne en siste-minutt prosjektet.
  • Jill langsiktige mål er å redusere stress ved å uttale seg på jobb og uttrykke sine interesser og ideer mer effektivt. Hennes kortsiktige målet er å øve på å være mer selvsikker. Når hun er ferdig, vil hun bidra med en idé på en avdeling møtet.
  • Raoul langsiktige mål er å redusere stress ved å ha en bedre forståelse av hva som forventes av ham på jobb. Hans kortsiktige målet er å finne ut hvordan han gjør nå. Han planlegger å planlegge et møte med sjefen sin for å snakke om hans prestasjoner og hvordan han kan forbedre.
  • John langsiktige mål er å redusere stress ved å lære å si "nei" til prosjektene han ikke har tid til å håndtere. Hans kortsiktige målet er å få organisert og prioritere de prosjektene han har nå. Han kommer til å lage en liste over alt arbeidet hans, og deretter prioritere de oppgavene som er viktigst.

Etter å ha satt dine mål, tenk på hva som kan komme i veien. Bruk en personlig handlingsplan (Hva er en PDF-dokument?) Å skrive ned dine mål, mulige barrierer, og dine ideer for å komme forbi dem. Ved å tenke på disse barrierene nå, kan du planlegge for hvordan man skal håndtere dem hvis de skjer.

Viktigst, må du få støtte fra venner og familie i arbeidet med å redusere jobbstress. Hvis bedriften har en ansatt assistanse program, kan du bruke den til å snakke med en rådgiver. En rådgiver kan hjelpe deg å sette mål og gi støtte i arbeidet med tilbakeslag.

Vit når du skal slutte

Hvis du er virkelig elendig på grunn av en stressende jobb, kan det være på tide å tenke på å skifte jobb. Sørg for at du vet om det er du eller den jobben som er problemet.

Før du avslutter, bruke tid på å tenke på andre jobbalternativer. Ikke å ha en jobb vil trolig også føre til stress. Få en annen jobb før du avslutter er best, men noen ganger det er ikke mulig. Bestemme hva som er mindre stressende for deg-arbeidsledighet eller bli elendig i din nåværende jobb. Det kan hjelpe å snakke med en rådgiver om dine valg.