Evb

9 måter å forbrenne fett

Enkle grep du kan ta

Alles metabolisme bremser naturlig ned med alderen. På 40, kan du brenne 100 til 300 færre kalorier per dag enn du gjorde på 30, sier Pamela M. peeke, MD, forfatter av Body for Life for kvinner og assisterende professor i medisin ved University of Maryland i Baltimore. Som kan slå ut i en 10-25-kilos vektøkning i et år. Men du kan motvirke at nedgangen og øke kroppens fett-brenning evner ved å gjøre bare noen få tilpasninger til din daglige rutine. Følgende strategier vil hjelpe du ryker ut av en vekttap platå og brenne enda mer fett.

Ta fem
Gjøre fem minutters trening hver morgen. Vi har alle en metabolsk termostat, kalt metastat, som kan slås opp eller ned, og om morgenen er den beste tiden for å aktivere den. Hver dag, er metastat venter på signaler til rev opp, så jo flere signaler du kan sende det, jo bedre. Det beste alternativet er en lett, full-body aktivitet som gange eller push-ups.

Drivstoff opp om morgenen
Tallrike studier har funnet at vanlige frokost eaters er ofte slankere enn frokost skippere. "Stoffskiftet naturlig bremser om natten, men du kan hoppe starte den i morgen ved å spise frokost," sier Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, medforfatter av Brann på stoffskiftet. Og fordi både aktivitetsnivå og metabolisme redusere senere på dagen, er det en god idé å lage frokost eller lunsj det største måltidet.

Fyll opp på gode korn
Hele korn som brun ris, hvete bakterie, grovt brød, helkorn frokostblandinger, havregryn og kli la deg mett fordi de tar lengre tid å fordøye enn enkle karbohydrater. I en studie fra The European Journal of Clinical Nutrition, forskere ved Brigham and Women Hospital og Harvard Medical School evaluert inntak av mer enn 74.000 kvinner i 12 år. Totalt sett kvinner som regelmessig spiste mest hel-korn matvarer - tjente mindre vekt enn kvinner som spiste minst - om lag 1,5 porsjoner om dagen.

Pumpe deg opp
Muskler forbrenner mer kalorier enn fett gjør, og redusert muskelmasse kan være en av de viktigste grunnene metabolisme bremser. Stillstand kan føre kvinner å slippe så mye som 10 pounds av muskel mellom 30 og 50 år. Å miste så mye muskler betyr at du vil brenne 350-500 færre kalorier om dagen. Å bygge og vedlikeholde muskelmasse, satse på 2:58 styrketrening treningsøkter i uken. Hvis du ikke tilhører et treningsstudio, kan du prøve push-ups, knebøy, mage crunches og triceps dips av en stol.

Strøm på med protein
Tilsett litt høy kvalitet, halvtykke protein, som kylling, fisk og eggehviter, til måltider, og du vil hjelpe kroppen forbrenne fett raskere. "Fordi protein krever mer energi å fordøye, hastigheter opp stoffskiftet, og protein er nødvendig for å sikre mot tap av muskelvev," sier Michael Thurmond, forfatter av seks Day Body Makeover.

Få en vitamin "i"
Det er "jeg" for intensitet. Du elsker å gå, men hvis det betyr vanligvis rusler sammen på en sneglefart, vil din waistline betaler lite oppmerksomhet. I stedet satte intensitet, eller "vitamin jeg," inn dine skritt. Plukke opp tempoet slik at du går på 4 km / h, eller en mil per 15 minutter. Når du bygger opp din kondisjon nivå, kan du selv veksle mellom gange og jogging. Nøkkelen er å få pulsen opp og holde treningsøktene utfordrende.

Si ja til yoghurt
I en fersk undersøkelse fra International Journal of Obesity, mistet kvinnene som spiste tre daglige porsjoner med lowfat yoghurt 60 prosent mer fett enn kvinner som ikke gjorde det. I en annen studie, mistet deltakerne som spiste tre daglige porsjoner med meieriprodukter mer enn dobbelt så mye fett som de som spiste mindre enn det. "Kalsium-rik dietter redusere fett-produserende enzymer og øke enzymer som bryter ned fett," sier Michael B. zemel, Ph.D., hovedforfatter av både studier og direktør for ernæring Institute ved University of Tennessee i Knoxville. Spise tre porsjoner med lowfat meieriprodukter om dagen, som melk, yoghurt og hardt oster (Gouda, Cheddar og Monterey Jack).

Bli aktiv etter å ha spist
Kroppens metabolic rate øker 10 prosent etter å ha spist, og bare noen få minutter aktivitet kan doble som boost i opptil tre timer. Innen 15 til 30 minutter for å spise en matbit eller et måltid, gjøre fem eller ti minutter med lett aktivitet. Ta hunden på tur, gå i trapper i huset ditt, eller gjøre noen grunnleggende styrkeøvelser.

Sip grønn te
Du kan elske din caffe latte, men hvis du bytter til grønn te, ikke bare vil du få en sunn dose av sykdom-bekjempelse forbindelser, vil du også kutte kroppsfett. I en studie fra The European Journal of Clinical Nutrition, folk som drakk en flaske te beriket med grønn te ekstrakt hver dag i tre måneder mistet mer kroppsfett enn personer som drakk svart te. Forskere ved et helsevesen lab i Tokyo mener sykdomsbekjempende antioksidanter som kalles katekiner i grønn te kan bidra til å redusere kroppsfett.