Evb

5 sunne vaner som kan forbedre livet ditt

Vedta disse sunne vaner kan gjøre bedre din helse enklere enn du tror.

Små endringer kan noen ganger gjøre en stor forskjell. Her er fem enkle måter som du kan forbedre din helse uten å bruke en masse penger eller dramatisk endre livsstil.

Sunn vane no. 1: få nok søvn

"Fra et helsemessig ståsted, kan få mellom sju og ni timer uavbrutt søvn hver natt gjør en enorm forskjell," sier Kevin Rodowicz, DO, i nord Whitehall Family Practice i Orefield, Pa "Ved å vedta denne sunn vane, vil du redusere risikoen for fedme og depresjon, og du kan også bidra til å redusere risikoen for kreft og diabetes. "Ifølge National Sleep Foundation (NSF), få nok søvn også hjelper deg å lære nye ferdigheter lettere og vedlikeholde din mentale fokus. På den annen side, kan ikke få nok søvn føre til farlige situasjoner, for eksempel kjøring i døsig. Meningsmålinger anslår at så mange som én av fem sjåfører har sovnet bak rattet, i henhold til NSF.

Nøkkelen til å sove godt er å følge samme rutine uavhengig av ukedag, sier Rodowicz. Gå til sengs på samme tid hver kveld og våkne opp på samme tid hver morgen. Ikke drikk drikker som inneholder sentralstimulerende stoffer som koffein eller alkohol etter 15:00 Før leggetid, mørkere soverommet og slå av fjernsynet og andre støy generatorer. "Få ting mørkt og stille rundt søvn tid kan minne kroppen at det begynner å bli klar til å gå i dvale," Rodowicz sier. Å investere i en god madrass og holde romtemperaturen på et behagelig nivå kan også hjelpe deg å sove bedre. Hvis du har problemer med å sovne etter ca 15 minutter, stå opp og gå inn i et annet rom for å slappe av og stresse ned. Ikke prøv å tvinge søvn, sier Rodowicz. Når du er søvnig, gå tilbake til sengs.

Sunn vane no. 2: beskytte deg mot solen

Overeksponering for solens skadelige UVA-og UVB-stråler kan skade huden og forårsake en rekke problemer, inkludert solbrenthet, forandringer i hudens tekstur, utvidede blodårer, og hudkreft. Du kan ikke alltid være ute i solen, men du kan gjøre ditt beste for å unngå eksponering mellom klokken 10 og 15:00, når solens stråler er sterkest. Du kan også beskytte huden din når du er utendørs ved bruk solkrem med solfaktor 30 eller høyere, en lue med en stor brem, og andre verneklær.

Folk pleier å bruke solkrem i sommermånedene, men mange hudleger anbefaler at du bruker noen form for beskyttelse om vinteren også. "Hvis du går på ski eller er ute når det er mye snø på bakken," sier Rodowicz, "din soling kan være like stor."

Sunn vane no. 3: skru ned volumet

Konstant eksponering for høy lyd kan skade hørselen din. Den beste måten å bekjempe dette problemet er å bruke ørepropper på rockekonserter, sportsarrangementer og andre anledninger hvor støynivået er høyt. Hvis du arbeider med høyt maskiner, bør du også vurdere å bruke ørepropper, antyder Rodowicz. Men hvis du velger hørselsvern på en konsert eller arbeid, være sikker på at du fortsatt kan høre hva som skjer rundt deg. Som for å lytte til musikk på hodetelefoner, sier Rodowicz: "Det er nok ikke en dårlig idé å begrense timers bruk, og for å være sikker på ikke å skru volumet opp for høyt når du bruker dem."

Sunn vane no. 4: hoppe over hæler

Du vil gjøre føttene dine en stor tjeneste hvis du holder deg til sko med hæler ikke er høyere enn 2 inches. Kvinner som jevnlig bærer høyere hæler ofte trenger behandling for bunions, hard hud og liktorn, og de kan også oppleve generalisert foten smerte. Dette er fordi svært høye hæler endre måten du går. Heels skifte tyngdepunkt til ballen av foten din, som ikke er der den skal være. Mens Rodowicz sier det er greit å bruke høyhælte sko en gang i blant, for en spesiell anledning, vil han ikke anbefale å bruke dem hele tiden.

Sunn vane no. 5: få flytte

Regelmessig trening tilbyr en rekke fysiske og psykiske fordeler, blant annet fysisk form, vekt kontroll, økt styrke og fleksibilitet, og redusert risiko for visse sykdommer, for eksempel hjertesykdom og type 2 diabetes. "Trening kan også være en stress Buster", sier Rodowicz ", som er like viktig som bor fysisk friske."

Den type trening du gjør fra dag til dag kan variere. De fleste eksperter anbefaler en kombinasjon av aerob trening og styrketrening. "Vi anbefaler 150 minutter per uke med aerobic trening til våre pasienter," Rodowicz sier. "Det kan være noe så enkelt som en rask spasertur. Det spiller egentlig ingen rolle hva slags trening folk gjør så lenge de får sin pulsen opp litt "styrke-øvelser kan omfatte trene med manualer eller tyngre vekter;. Gjør motstand øvelser som knebøy, leg heiser, utfall, sit-ups, og push-ups, og ta en pilates eller yoga klasse.

Vedta disse enkle, sunne vaner vil gå en lang vei mot å forbedre din helse og forebygge alvorlig sykdom.